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运动养生爬楼梯健身不能鲁莽你需要尽你所能-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:健康养生知识网 点击:686次


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似乎住在高层建筑里,爬楼梯来保持健康已经成为一种时尚。然而,我们爬楼梯时应该注意科学。总而言之,人与人之间是不同的,尽你所能,适可而止,坚持不懈。爬楼梯不同于爬山。山区通常是不规则的,有更多的休息机会;楼梯是规则的,在大多数情况下比山坡更陡,具有更大的抽搐怎么引起的垂直角度,这平均每一步消耗更多的能量。根据一些计算,爬10分钟的楼梯需要220千卡,有6层楼,两次往返,相对于地面水平运行1500米。

预防心脑血管疾病的效果已经得到认可。根据多年的观察,住在五楼和六楼的居民,每天上下楼梯三次,可以减少25%的心脑血管疾病死亡率。医学科学家开玩笑癫痫一定会遗传吗说,每走一段楼梯,生命可以延长4秒。健身效果相当可观。然而,爬楼梯作为健身方式并不适合每个人。

严重的器质性疾病、自理困难和体质虚弱一般都不适合。住在五楼和六楼以上的中老年人在爬楼梯时应该尽力而为,尽量避免一口气爬到顶层。研究表明,如果全身三分之二的骨骼肌参加锻炼,身体的惯性至少大同癫痫病排行榜可以在5分钟内被克服,20分钟后结构和功能的压力可以得到调节。这种运动一周可以消耗超过三次多余的脂肪,对心脏、肺和运动系统的锻炼也是有效的。楼梯的分段性和单调的环境使一些登山者只能短时间攻击和长时间休息。

有些上班族平日缺乏锻炼,处于亚健康状态,暴饮暴食对身体无益,反而有害;经常福州癫痫医院发生的情况是,人们摔倒在走廊里,爬不起来,因为他们已经爬上了舞台。身体素质的提高必须是渐进和持久的。

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